Uyumakta zorlanan çocuklar için ebeveynlere ipuçları

Çocuklarda sağlıklı uyku; davranış, bilişsel fonksiyon ve ruhsal sıhhat ile irtibatlıdır. Çocuklarınızın uykusunu güzelleştirmeniz durumunda hayatlarının başka istikametlerinde de domino tesiri yarattığınızı gözlemleyeceksinizdir. Bunun için biraz vakit ayırmanız ve çabalamanız bu domino tesiri için değecektir, emin olabilirsiniz.

İşler gerilimli yahut güç olduğunda, uyumak ve yatmadan evvel sakinleşebilmek, yapılacak birinci şeylerden biridir. Tıpkı bizim üzere çocukların da kaygıları ve tasaları de yatmadan daha şiddetli hissedilir. Günün çözülmemiş gerilim ve hisleri birikebilir ve bunaltıcı olabilir. Çocukların uyku vakti rutinlerini sıfırlamanın yollarını kullanırsanız ve bir tertibe oturmasını sağlarsanız, hayatlarının öteki alanlarında domino tesiri dediğimiz şeyi yaratabilirsiniz.
Çocuklar gerilimli, bunalmış yahut telaşlı olduklarını bize sözcüklerle söylemiyorlar. Bunun yerine, hissettiklerini davranışlarına yansıtıyorlar. Kimileri çok hareketli davranırken, kimileri saçma hareketlerde bulunabilir; kimileri size yapışık vaziyette davranırken kimileri sus pus kalabilir. Bunların hepsi, çözülmemiş hisleri yahut günün gerilimini söz etmenin yollarıdır. Araştırmalar, dengeli bir uyku vakti rutinine sahip olmanın çocuğunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en tesirli şey olduğunu gösteriyor. Fakat bazen çocuklar uyku vakti rutinlerine direnirler. Bu vakitler, sıfırlamaya/ tekrar düzenlemeye gereksinim duydukları vakittir. Çocukların uykuya hazır olması için, beyinlerinin günün sorunlarını çözdüğü bir geceye; ebeveynlerinden görecekleri büyük bir sevgiyi ve bağı hissetmeye muhtaçlıkları vardır.

Çocuğunuzun Davranışına Bakarak Uyku Vaktini Tekrar Düzenlemenin Beş Yolu

1. Yatma vakti saçma davranışlarda bulunan çocuğunuz için siz de saçma davranın

Çocuğunuz dişlerini fırçalarken latife yapıyorsa yahut pijamalarını yanlış bir formda giyerek garip davranıyorsa, gerilim atma arayışındadır. Yani bu aslında onun için uyumadan evvel biraz rahatlamanın bir yolu… Çocuklar bu türlü davrandığında, yavaş yavaş kıssa okumak ve sakin bir yatma hazırlığı onları daha da heyecanlandırıp tetikleyecektir. Yani aslında sakinlik sağlamak için yaptığınız her teşebbüs çocuğunuzun daha da tetiklenmesine yol açabilir. Pekala ne yapabilirsiniz? Çabucak dönün saçma davranışlarda bulunun, komik hızlar yapın. Bir latife kitabından saçma latifeler okuyun yahut birlikte latifeler üretin. Evet, tahminen de bu usul etkinlikler, yatmadan evvel yapmak istediklerinizin tam zıddı üzere görünüyor, lakin tıpkı vakitte, çocuğunuzun tam olarak muhtaçlığı karşılanmış oluyor. Bu türlü bir vakit geçirdikten sonra çocuğunuza, “Çok eğlenceliydi! Tahminen yarın kahvaltıdan sonra tekrar bu türlü garip oyunlarla vakit geçirebiliriz. Ve yarın gece yatmadan evvel de. Haydi her gün bu türlü özel bir vakit geçirelim! ” deyin. Bu çocuğunuza güvenebileceği dengeli bir bağlanma noktasına sahip olduğu ve gerilim atacağı konusunda garanti verir. Sonra kucaklaşın ve birbirinize âlâ geceler dileyin.

2. Yatmadan evvel size yapışan çocuğunuz için özel vakit ayırın

Çocuğunuz yatma vaktinde gitmenizi istemiyorsa yahut tekraren odasından çıkıp yanınıza geliyorsa, inançta ve sizinle ilişki kurduğunu hissetmek istiyor olabilir. Bu durumda kilit nokta, proaktif ve kasıtlı olarak onunla ilişki kurduğunuzu göstermektir. Çocuğunuza “Bu gece seninle birlikte özel bir vakit geçirmek istiyorum deyin (bunu anne/ baba -çocuk saati örneğin, ” Anne ve Derin Saati “olarak adlandırın). Odasında sohbet edebilir, bir şey oynayabilirsiniz. Bunun için 20-30 dakika ayırın. Çocuğunuza bunu her gece yapabileceğinizi söyleyin, böylelikle güvenebileceği bir temas noktası olduğunu anlamış olur. Çocuğunuzun kardeşi varsa, çocuğunuzla birebir vakit geçirebilmeniz için başka ebeveynin de başka çocuğunuzla ilgilendiğinden yahut çocuğunuzun öbür bir aktiflikle meşgul olduğundan emin olun. Özel Vaktinizden kucaklaşıp bir müzik söyleyip birbirinize güzel geceler dileyin. Çocuğunuza yarın gece için de bu özel saatinizi sabırsızlıkla beklediğinizi söyleyin.

3. Yatmadan evvel harekete geçen çocuk için banyo yaptırmayı deneyin

Nitekim bunalmış çocuklar bunu davranışları yoluyla tabir edeceklerdir. Yapmaya çalıştığınız her şeye ve üzüldüğünüzü belirtmenize direneceklerdir. Banyo rutininizi dengeli tutmaya çalışın. Gerekirse yatma vaktinize biraz daha erken başlayın ve rutininizin bir kesimi olarak banyo vaktini dahil ettiğinizden emin olun. Çocukları makus ruh hallerinden çıkaran iki şey, dışarı çıkmak ve suda olmaktır. Banyo yapmak çok duyusaldır ve temel beden sıcaklığını tesirler, her ikisi de bedene rahatlama için bir sinyal olabilir. Banyodan sonra olağan rutininizin geri kalanını yapın.

4. Yatma vakti fazla düşünen yahut endişelenen çocuk için günlük tutmak yahut hayal başlatma çalışması deneyin

Bazen çocuklar kendi hayal güçlerine kapılırlar ve olağan uyku vakti rutininiz kâfi olmaz ve hatta bu vakit çocuklar için gerilimli hale gelebilir. Bu, hayal güçlerini devreye sokmak ve onları telaşlı döngülerinden çıkarmak için yeni bir şey getirmeniz gerektiği manasına gelir. Kimi çocuklar için evvel tasalarını lisana getirmeleri gerekir. Bunu kanılarını bir günlüğe yazarak yapabilirler. Çocuğunuza, “Endişelendiğin bir şey varsa buraya yazabilirsin ve yarına kadar hatırlaman yahut tekrar düşünmen gerekmez” deyin. Yatmadan çabucak evvel kaygıları hakkında büyük bir tartışmaya girmemek kıymetlidir. Çocuğunuz onlarla konuşmak istediğiniz bir şey yazarsa, ona garanti verin ve ona bunu yarın, gün ışığında konuşacağınızı söyleyin. Birçok vakit kaygılarını basitçe söz etmeleri kafidir. Günlüklere yazılan şeyler defter kapatıldığı an, bir daha açılana kadar kapalı kalacaktır; günlüğün bir makûs hisleri yiyen bir kahraman olduğunu çocuğunuzla konuşabilirsiniz. Bir sonraki adım, çocuğunuzun zihnini uykuya dalarken düşüneceği diğer şeylerle doldurmaktır. Işığı kapattığınızda çocuğunuzun neyi hayal edebileceğinden bahsetmek, çok etkin hayal güçlerini bir düşler diyarına yönlendirmeye yardımcı olabilir. Birlikte bir öykü anlatma çalışması deneyin ve bunun nasıl bir hayal haline gelebileceği hakkında konuşun.

5. Ağır gerilim hisseden çocuk için meditasyon yapmayı deneyin

Meditasyon yapmak, çocukların uyumadan evvel kendilerini sevmelerine ve duygusal boşluklarını doldurmalarına yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyonun çocuklarda DEHB semptomlarını ve TSSB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bedenin gerilim yansısını sıfırlamaya yardımcı olmanın proaktif bir yoludur. Ve uykuyu güzelleştirdiği de gösterilmiştir. Meditasyon, bedenin duyularını harekete geçirerek ve rahatlatıcı bir reaksiyon uyandırarak çalışır. Araştırmalar, meditasyonun ayrıyeten gerilim ve bağışıklık enzimleri ve hormonlarında ölçülebilir biyokimyasal değişiklikler ürettiğini göstermektedir. Birinci başladığınızda meditasyonu birlikte yapmayı deneyebilirsiniz. Az evvel kelam ettiğimiz banyo, özel vakit, saçma oyunlar, günlük tutma etkinliklerinden sonra da meditasyon çalışması yapabilirsiniz.

Bir cevap yazın