Özgüveni arttırmak için prosedürler

İç eleştirmeninize karşı konuşun: “Hiç yeterli değilim”, “berbatım”, “diğer insanlara nazaran aşağıdayım” ve bunun üzere kendini aşağılayan tabirler, ümitsizlik hislerine ve düşük özgüvene neden olur ve onları besler. Bu makus zihinsel alışkanlığın üstesinden gelmek için, üç adım gereklidir: a) Aklınızdan geçtikçe eleştirel kanıları tanımak ve yazmak üzere kendinizi eğitin. b) Bu niyetlerin niçin çarpıtılmış olduğunu öğrenin. c) Daha gerçekçi bir kendini kıymetlendirme sistemi geliştirmek için bu fikirlerinizle konuşun.

Zihinsel Geri-bildirim: Çok kullanışlı olabilecek ikinci bir metot, bir bilek sayacı ile olumsuz fikirlerinizi izlemeyi içerir. Aklınızdan kendinizle ilgili olumsuz bir fikir geçtiğinde, her keresinde düğmeye basın; böylesi fikirler için uyanık olun. Günün sonunda, günlük toplam puanınızı not edin ve bunu bir deftere yazın. Birinci başta sayının arttığını fark edeceksiniz. 10 gün üzere kısa bir vakitten sonra azalmaya başladığını göreceksiniz.

Canınızı Sıkmayın, üzülmeyin: Makûs hissettiğinizde ve kendinizi “aptal”, “sahtekar”, “ahmak bir budala” üzere olumsuz bir etiketle tanımlamaya çalıştığınızda hakikaten ne demek istediğinizi kendinize sormanız yardımcı olabilir. Bu yıkıcı etiketlerden kurtulmaya başladığınızda, bunların itinasız ve anlamsız olduğunu göreceksiniz. Bunlar, şaşkınlık ve ümitsizlik yaratarak mevzuyu bulandırır. Bunlardan kurtulduğunuzda, varolan rastgele bir gerçek sorunu tanımlayabilir ve onunla başedebilirsiniz.

Dipnot: Dr. David Burns – Güzel Hissetmek kitabından bir alıntıdır.

Sağlıklı günler dileriz…

Bir cevap yazın