Duygusal yeme nedirr?

Danışanlarda yan durum olarak en sık karşılaştığımız durum duygusal yeme durumu. Bu durum bireyin fizyolojik bir açlık hissetmeden olumsuz hisleri bastırmak için yemek yeme isteği duymasıdır. Duygusal yeme fizyolojik açlık üzere yavaş yavaş değil bir anda gelir. Kişi kendini gerilimli, üzgün, mutsuz, duygusal olarak boşlukta hissettiği vakit gerçekleşir. Bireyler genellikler bu durumlarda kalorisi, yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklere yönelirler. Yenilen yağlı ve şekerli yiyecekler kişiyi kısa müddetliğine rahatlatır. Yiyeceklerin oluşturduğu rahatlama tesiri geçtikten sonra bireyler tekrardan hislerle baş etmede zorlanırlar. Tekrar yemeye başlanır ve bu kısır döngü devam eder. Bir müddet sonra bu yiyeceklere bağımlı hale gelinir. Bilhassa tercih edilen yağlı besinler bireyin dopamin (canlılık) hormonlarını bir anda yükseltip bir anda düşürür. Tıpkı vakitte şekerli besinler de bireyin serotonin (mutluluk) hormonlarını bir anda yükseltip bir anda düşürür. Bu yiyecekleri tüketemedikleri vakit mahrumluk belirtileri gösterirler; sonluluk, gerginlik, mutsuzluk üzere.

Bu kısır döngüden çıkmak için öncelikle kişi duygusal yeme yaşadığının farkında olmalıdır. İşe yiyecekleri istikrarlı tüketmekle başlanabilir, şayet kalorili yiyeceklere bağımlıysanız onları hiç tüketmemek sizi daha çok gerilime sokacak ve bu yiyecekleri daha çok tüketmek isteyeceksiniz. Ayrıyeten bu periyotta çokça su tüketimi yapmalısınız. Açlıkla susuzluk birbirine karıştırılabiliyor. Açlık hissettiğiniz an evvel su tüketip akabinde 15 dakika bekleyin. Açlığınız geçmediyse bir şeyler yiyin. Fizikî aktivite geriliminizi azaltacak ve gerilimle baş etmek için yiyeceklere daha az yönelmenizi sağlayacaktır. Yemek yeme günlüğü tutmak ve çoklukla hangi hisleri bastırmak için yemek yediğinizi not almak gerekir.

Bu hislerle baş etmek için yemek yeme dışında neler yapabilirsiniz? Sizi yemek yemek için tetikleyen hisleri keşfedip temeline inin. Şayet sizi tetikleyen his yalnızlıksa biraz daha toplumsal olmayı deneyebilirsiniz. Kendinize olan sevginizi göstermenin tek yolu yemek yemekten geçmiyor. Şayet sorunlarınızı tek başına çözemiyorsanız, hem duygusal zahmetleriniz hem de yeme bozukluklarınız için terapi almayı deneyebilirsiniz.

Bir cevap yazın