Öz inanç eksikliğinden nasıl kurtulurum?

Öz itimat eksikliği mukadderat değildir, çok kolay bir biçimde giderilebilir. En kolay giderilme yolu, yapamayacağımıza inandığımız sorumlulukların altına girmektir. Öteki bir deyişle “Asla yapamam” dediğimiz ne varsa tam olarak onu yapmaya çaba etmektir. Bu, sırf çok kolay bir karar anı, değişmeye yönelik kararlılık ve irade gerektirir.

Kişi, kendisine güç görünen işlerin altından kalkabildiğini gördükçe benliğine duyduğu hürmet artar, kendini daha güçlü hisseder ve kendisine olan itimadını yine kazanır. Kendi koyduğu sorumluluğu yerine getiren kişi, olayı sonuçlandırdığı için muvaffakiyet hissine ulaşacaktır. Başardığına inanan bir insanın, hayattaki motivasyonu artar. Başarabildiğini gördükçe , öz itimat eksikliği yerini yavaş yavaş kendinden daha emin, daha kolay kolay inisiyatif alan ve kendini daha güçlü bir halde gösterip tabir edebilen bireylere bırakır.

Öz itimat, kişinin kendisine yönelik olumlu hisler geliştirerek kendini güzel ve ehil hissetmesidir. Kişi, bu durumda etrafındakilerle daha barışık olur, yeni işlere ve projelere atılmaktan çekinmez. Yürek ya da yüreklilikten farklıdır. Öz inanç sahibi insan, düzgün ve makus taraflarının farkındadır lakin düzgün istikametlerini cesurca öne çıkarmaktan ya da makûs istikametlerini geliştirmeye çalışmaktan çekinmez. Kendini olduğu üzere görür, güçlü ve zayıf istikametlerini kabul eder.

Öz İnanç Eksikliğinden Kurtulmak İçin

1- Birinci evvel kendinize merhamet gösterin: Kendinizi eleştirmekten, şikayetçi olmaktan, eksiksiz olma isteğinizden vazgeçin.
2- Olumsuz iç konuşmanızı keşfedin ve daha olumlu fikirlerle değiştirin: Örneğin: ‘Zaman vakit bir şeyleri başaramazsam bile kıymetli bir insanım’ yahut ‘Başkalarından takdir almasam bile değerliyim’ niyetini artırın.
3- Olumlu yanlarınızı keşfedin: Hayatta başardığınız şeylerin listesini yapın.
4- Görünüşünüze giysinize dikkat edin: Dik oturun.
5- Hobiler edinin: Sevdiğiniz ilgi duyduğunuz kesinlikle bir şeyler vardır.
6- Sizin için değerli olan gayeler belirleyin: Hedeflerinize ulaşmak için süreci küçük adımlara bölerek başlayın.
7- Kendinize düzgün bir arkadaş olun: En yakın arkadaşınıza ve sevdiklerinize gösterdiğiniz anlayışı, saygıyı ve merhameti kendinize de gösterin. Unutmayın: İlişkin olduğunuz en bedelli hazineniz kendinize duyduğunuz hürmettir.

Öz İnanç Arttırma Yolları

Öz inanç arttırma yolları konusunda çocukların küçük yaşlardan itibaren birey olarak hürmet gömesi değer taşıyor. “Yapamazsın” yerine yapabilme yollarının öğretilmesi ve her vakit sevgi lisanıyla yaklaşılması gerekiyor. Ayrıyeten başaramadığında da kıymetinden hiçbir şey kaybetmediğinin, her vakit sevilecek biri olduğunun hissettirilmesi, çocuklarda düzgünleştirici bir rol oynuyor. Hatta başarısızlıkların gerçek isminin “deneyim” olduğunun çocuklara erken yaşlarda aşılanması sağlıklı bir kanısı yapısı oluşturmalarında tesirli oluyor. Pekala, yetişkinler için öz inanç arttırma prosedürleri nelerdir?
Yetişkin bireylerin öz itimat kazanmak için güvensizliğin nedenini bulmaları gerekiyor.

Sonraki adımda ise başarısız olunan bahislerin listelenmesi gerekiyor. İşinde gereğince uygun olmayan biri inanç sıkıntıları yaşayabiliyor. Bu nedenle mesleğinde kendinde eksik bulduğu yanları tamamlaması önerilebiliyor.

Beşerlerle güzel irtibat kuramayan ve diyaloglar karşısında tutukluk yaşayan bireyler kendine itimat sorunu yaşıyor. Bu bireyler değerli yanları olmadığını ve insanların onları sevmeyeceğini sanıyor. Halbuki insanların sizi sevmesi için özel bir hal sergilemeniz gerekmiyor. Etrafınızda hiçbir şey yapmadan çok sevilen insanları görmüşsünüzdür. Bu şahısların temel özelliği kendilerini sevmeleri ve kendilerinden şad olmalarıdır. Daha öz inançlı bir hal için rastgele bir diyalog sırasında rahat haller sergileyip konuşmak istemediğinizde yahut bir şeyler anlatmak istediğinizde kendinizi dinlemeyi deneyebilirsiniz.

Herkesin çok yeterli yaptığı en az bir hobisi vardır. İçinizdeki cevheri keşfedip onunla ilgili her ayrıntısı öğrenerek öz inançlı biri olmanın yolları konusunda önemli bir adım atmış sayılırsınız.

Hayvan sahiplenebilir yahut dışarıda kalan canlılara, hayvanlara yardım etmeyi misyon edinebilirsiniz. Gereksinimli insanlara nasıl olduklarını sorabilir, onlar için yapabileceklerinizi düşünebilirsiniz. Sahip olduğunuz çok şeyi paylaşabilirsiniz: maddi imkanlarınızı, yemeğinizi, gülümsemenizi… Diğerlerine yardım ettikçe daha çok olumlu güç aldığınızı fark edebilirsiniz. Gücünüz arttıkça mutluluğunuzun ve bununla birlikte öz inancınızın de arttığını görebilirsiniz. Küçükken ya da yetişkin olarak etrafınız size değersizlik hissini aşılamış olabilir. Size gereksinimi olanlara kıymet vererek bu meselenizi aşmayı başarabilirsiniz.

Çiçek, ağaç ve zerzevat dikmek de güzel bir metottur. Toprakla temas etmek negatif gücünüzü atmanıza yardımcı olurken kendi elinizle diktiğiniz fidanların büyüyüp uzunluk vermesi, meyveye durması ve insanların onlardan faydalanması kestirim edemeyeceğiniz kadar büyük mutluluklar yaşatabilir. Coşkunun, öz inancınıza artı olarak döndüğünü gözlemleyebilirsiniz
Yazmayı deneyebilirsiniz. Öz itimat geliştirme yolları ortasında yazmanın değerli bir yeri vardır. Günlük yazmak yahut haftalık olarak tamamladığınız işleri listelemek hafızanızı tazeleyerek başarma inancını aşılamada yardımcı olabilir. “Söz uçar, yazı kalır.” cümlesinden hareketle yazmanın olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz.

Öğretmenin olumlu tesirinden faydalanabilirsiniz. Çok güzel bildiğiniz ve öğrendiğiniz bir mevzuyu diğer insanlara aktarabilirsiniz. Düzgün bildiğiniz bir mevzuyu aktarırken öz inanç sorunu yaşamazsınız. Tüm hücrelerinizle, tüm gücünüzle konuşur ve vücut lisanınızı yerinde kullanırsınız. Zira kalbiniz ve zihniniz birebir anda oradadır. İçten olursunuz. Gereğince uygun olmadığınız işlerde ise zihniniz orada olsa bile kalbiniz orada değildir. Bu nedenle hislerinizi karşı tarafa geçiremezsiniz.

Spor yapmak vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı çalışmasında en tesirli araçlardan biridir. Bu sebeple öz inanç kazanma konusunda uzmanların teklif listesinde her vakit yerini alıyor.

Öz İnanç Eksikliğine Karşı Kendin Olmak

Öz inanç eksikliği, kişinin omuzlarında kocaman bir yük üzeredir. Bu yükten kurtulmak için iç dünyanıza yönelmeyi deneyebilirsiniz. Mevcut değersizlik hisleriyle boğuşurken buna bir de olmadığınız biri üzere davranma konusu eklenince bu yükün altından çıkmanız zorlaşabilir. İç sesinize kulak vermeyi öğrenmelisiniz. İşte bu noktadan itibaren üstteki öz itimat geliştirme metotları devreye girecektir. Önemli ve travmatik durumlar için bir uzmana görünmeyi ihmal etmemelisiniz.

Öz itimat eksikliği, gerilim ve depresyonun artması üzere durumlara neden olur. Öz inanç eksikliğiyle baş etmek, tüm istenmeyen rahatsızlıkların korunmasına yardımcı olabilir. Antidepresan üzere ilaçlar kullanmak bu sorunu çözmeyecektir. Değerli olan, kişinin değişmeye yönelik bir irade ortaya koyması ve kendi yeteneklerinin ve gücünün farkına varmasıdır. Bunun için yapılacak en hoş şey, kendine maksatlar belirleyip onları yerine getirmeye çalışmaktır. Kişi kendine her seferinde gerçekleştirmesi daha güç bir gaye belirleyip, adım adım, yavaş yavaş ilerlemelidir. Böylece, başarabildiğini gördükçe öz inancı artacaktır.

Şayet birinde öz itimat eksikliği gibisi bir durum sezdiyseniz, bunun ilerlemesine müsaade vermeden gereken tedbirleri almalısınız. Bilhassa çocukken tedbir almak çok değerli. Öz itimat eksikliği için ruhsal dayanak alınması bu sorunu yaşayan beşerler için çok kıymetli. Bu sorun anlatıldıktan sonra birinci olarak daha toplumsal bir hayata girilmesi ve başka beşerlerle bağlar kurulması epey kıymetlidir.

Çocuğunuzun ya da arkadaşınızın, eşinizin öz itimadını artırmak için birinci olarak yapılması gereken konu, olumlu bir yaklaşım ve olumlu maksatlara yönlendirme biçimindedir. Kaybetme dehşetinden uzak kalmak ismine negatif gayeleri fikir dünyasından çıkarmak gerekiyor. Her şeyden evvel “sana güveniyorum” izlenimini vermek değerlidir. İşte bu anlayışı işe koşabilmek için de;
Ömür içinde berbatları geri plana atıp güzellere odaklanma,
Kendinin olumlu istikametlerini ortaya çıkarma,
Yaşanan olumsuz tecrübelerden ders çıkarıp gerekiyorsa bu dersleri bir deftere not etme,
Gerçekçi, gerçekleşebilir, olabilir amaçlar edinme,
Öğrenmeye, gelişmeye açık olma,
Yeni teşebbüsler, tecrübeler için cüret gösterme,
Bir işe yarayan, sonucunda birilerinin memnun olacağı, gözle görülür sonuçları olan işlere yönelme,
Farklı olanı, değişik olanı da anlamaya, kabul etmeye çalışma,
Karmaşık, yorucu işler, olaylar yerine, daha kolay olanlara yönelme,
Âlâ ya da makus her aksiyonun sonucunu kabullenebilme, aksiyonların sorumluluğunu alabilme değer taşır.

Öz İtimat Kazanmak için Neler Yapılabilir ?

Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan amaçlar belirleyin. Makul düzeyde gayeler belirleyin ki, böylelikle başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz gayelere yakın olsun. Bu durum, öz itimadınızı ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi takviyeler. Psikolojinin öncülerinden William James şöyle der: “ Kendinden şad olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey”

Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.
Makus yahut üzücü bir şey olduğunda, olumsuz niyetlerinizin farkına varın. Büsbütün hislerinizle hareket etmek yerine, içinde bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.

Zayıf taraflarınız yerine, güçlü taraflarınıza yük verin. Makul bahislerde, başkalarına nazaran daha maharetli ve argümanlı olduğunuzun ve hayatınızın her alanında eksiksiz olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.

Yaptığınız ve başardığınız şeyleri yalnızca talihe bağlamayın. Bunun yerine, şahsî başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.
Fikirlerinizi savunun. Öteki bir tabirle, diğerlerinin haklarını ihlal etmeden, kendi hislerinizi, niyetlerinizi, inançlarınızı, gereksinimlerinizi, dürüst ve net bir halde tabir etmeyi öğrenin.

Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık tabir edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, öz inancınızın gelişmesinde size çok yardımcı olabilir.
Ömrünüzde kıymetli olduğuna inandığınız problemlerin bir listesini çıkartın. Daha sonra bunları güzelleştirmenin yahut değiştirmenin yollarını yazın. Bütün problemleriniz natürel ki kolay ve süratli bir formda çözülemez ancak çabucak harekete geçebileceğiniz kimi alanlar da olacaktır.

Öz İtimadı Uygunlaştırmak için Hatırlanması Gerekenler

Berbat şeyler yerine uygun şeylere tartı verin.
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Kendinizle barışık olun.
Tecrübelerinizden ders çıkartın.
Güçlü ve zayıf taraflarınızı kabul edin.
Gerçekçi maksatlar belirleyin.
Başarısızlık, ne kadar normal! Başaramama kaygınızı unutun.
Hamasetli olun.
Kendinizi diğerleri ile kıyaslamayın.
Öğrenmeye devam edin.
Reddedilmeyi normalleştirin, reddedilmek korkulacak bir şey değil.
İşe fayda şeyler yapın.
Yapan tenkitleri kabul etmeye uğraşın, alıngan olmayın.
Kolaylığa değer verin.
Kendinize vakit tanıyın. Bu, çabucak çözülecek bir sorun değil. Vazgeçmeyin!
Bol bol antrenman yapın
Değişimi güzel karşılayın.
Kendinize gerçekçi, ulaşabileceğiniz bir maksat koyun.

Öz İnanç Eksikliği Nasıl Aşılır?

Olumlu yanlarınızı keşfedin.
Hayatta elde ettiğiniz muvaffakiyetlerinizin listesini hazırlayın.
Hayatta sizin için kıymetli olan şeyleri belirleyin.
Hayatta sizin için kıymetli olan gayeleri belirleyin.
Amaçlarınıza ulaşmak için evrelere bölün.
Görünüşünüze ve giysinize itina gösterin.
Hobiler edinin.
Dik bir oturuşunuz olsun.
Kusursuz olmaktan vazgeçin.
Toplumsal ortamlara girip yeni arkadaşlar edinin.
Şikayetçi olmaktan vazgeçin.
Kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Sizi destekleyen bireylerle daha çok vakit geçirin.
Size yönelik olumlu geri bildirimleri kabul edin.

Öz İnanç Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?

Benlik hürmeti bireyin kişilik yapısıyla direkt ilgi bir özellik olduğu için geliştirilmesi için uzman bir müdahale gerekmektedir. Gerçek manada öz itimat eksikliğinizi gidermek istiyorsanız. Uzman bir psikologdan dayanak almanız gerekmektedir. Öz itimat eksikliğini gidermek ya da öz itimadınızı arttırmak için uygulanan bir çok farklı psikoterapi formülü bulunmaktadır. Bunlar ortasında en öne çıkan iki terapi yaklaşımı bilişsel davranışçı psikoterapi ve dinamik yönelimli psikoterapidir.

Öz itimat eksikliği olan bireyler bu durumu kendi kendine çözemiyorsa bu türlü bireylerin kesinlikle bir psikoloğa başvurmaları gerekmektedir. Bunun için ruhsal dayanak alınmalıdır. Psikolog sayesinde belli bir vakit içinde öz inanç eksikliği tedavi edilebilir. Bu durumda birinci olarak kişinin öteki bireylerle irtibat sağlaması gerekmektedir.

İrtibat genel olarak insan hayatında büyük değer taşımaktadır. Bu nedenle bireyin irtibat sorunu çözülmelidir. Olumsuz kanılar, kişinin sorun yaşamasına neden olur. Bu nedenle bireyin olumsuz niyetleri başından çıkarması sağlanmaktadır. Dış görünüme kıymet vermesi sağlanmalıdır. Bu durum öz inanç eksikliğini azaltmaktadır. Bireylerin kendilerini olumsuz halde eleştirmesi engellenmelidir. Bu olumsuz niyet bitirilmelidir. Öz itimat eksikliği tedavisinde genel olarak terapiler uygulanmaktadır. Bu terapiler sonucunda ise bireylerin öz inanç eksikliği tümüyle ortadan kalkmaktadır.
Öz itimat eksikliğini gidermenin en tesirli yolunun ruhsal takviye ve psikoterapi olduğunu kabul etmek gerekir. Öz inancınızı artırmak için uygulanan birçok farklı psikoterapi yolu bulunmaktadır. Örneğin: bilişsel davranışçı psikoterapi… Kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğunu araştırdıktan sonra kişinin kendini, başka insanları ve dünyayı algılayış hali yine inceleyerek kişinin olaylara daha akla uygun ölçülü bakması hedeflenir. Benlik kavramı yine yapılandırılır.

Bilişsel davranışçı psikoterapide kişinin dünyayı, kendini ve öteki insanları algılayış formu tekrar ele alınarak kişinin olaylara daha rasyonel bakması hedeflenir. Bu sürecin akabinde kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğu ele alınarak geçmiş hayat olaylarına müdahale edilmesi yoluyla benlik kavramı tekrar yapılandırılır. Dinamik psikoterapi usulünde ise kişinin geçmişten bugüne yansıyan tecrübeleri, tekrar eden davranış ve olay döngüleri tekrar ele alınarak düzenlenir.

Bunun yanı sıra hayat koçluğu, hipnoz, nlp üzere bilimsel temeli olmayan metotlarla öz inancınızı geliştirebileceğinizi ya da daha yüksek öz inançlı biri olabileceğinizi söyleyen bireylerden uzak durmanızın kıymetli olduğunu belirtmekte yarar var.

Öz İtimat Sorunu Yaşayan Şahısları Motive Edecek Bir Kaç Cümle

“Kendimi her taraftan kâfi hissediyorum, ben güçlüyüm!”
“Yeteneklerime odaklanıyorum”
“Gittiğim her yerde rahatım ve kendimden epeyce eminim.”
“Diğerlerinin onayına gereksinimim yok. Ben bir bireyim!”
“Dik yürüyorum ve kendinden emin, güçlü adımlar atıyorum.”
“Kendimi seviyorum, kendimi olduğum üzere kabul ediyorum.

Bir cevap yazın